C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了！******
最近，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己 的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么 ，体脂率到底是什么 ？
减肥和体脂率有什么关系 ？
你和C罗的体脂差多少？
体脂率，顾名思义 ，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。
图源：百度百科
一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常 的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量 的安全下限，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。
其实，C罗 的体脂率很低 ，是由于他 的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处！
图源 ：网络
当我们在减肥 的时候我们在减什么 ？
你 是不 是也周期性地喊着要减肥 ？
你是不是恨不得一天称八百次体重 ？
图源 ：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持 。
还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。
这其实是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼 的习惯 ，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重 的增加是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降 。而更多 的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下 ，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物。
图源：摄图网
此外，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗 的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪。
如何科学减脂 ？
事实上 ，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面 ，都难以取得显著的效果 。
图源：摄图网
以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼 、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。
那么 ，到底如何科学运动 ？
运动前半小时没用？
有一种流行 的说法 是，运动半小时内消耗 的全是糖，等糖没有了，才开始“燃脂” 。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。
在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大 。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去。
01有氧运动 ：有效燃脂
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。
有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说 ，运动相同 的时间，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点 。
图源：摄图网
02高强度间歇训练：燃脂速度快
高强度间歇训练 ，就 是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度 的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。
03伸展运动 ：加强燃脂能力
静态下 的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤 。
04负重训练：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。
资料来源 ：果壳、生命时报／武汉体育 、上游新闻
整理 ：董小娴
吟唱架起情谊之桥——访两岸联吟发起人、台湾教师孙永忠******
中新社北京1月9日电 题：吟唱架起情谊之桥——访两岸联吟发起人 、台湾教师孙永忠
作者 朱贺
“尽管相聚短暂，但学生间建立 的情谊比想象中深厚 。庆幸他们能在学生时代结识跨越海峡的朋友，这是一种美好。”
近日，台湾辅仁大学中文系教师孙永忠接受中新社记者采访 ，回忆十余年来两岸大学生通过古典诗词联吟活动缔结 的深厚情谊 。作为两岸联吟活动发起人，年逾六旬的孙永忠说 ，诗友们都期待早日恢复面对面交流 。
幼时 ，孙永忠常听父亲吟唱念诗，觉得这种吟哦(放声朗读) 的方式有些怪 ；大学时期，曾在北京求学 的诗学老师用“北平腔”吟唱，“有京韵大鼓 的感觉” 。成为大学教师后，孙永忠发现学生们念诗时少了一种情韵 ，“当中需要‘细嚼慢咽’ 的东西不见了” 。
“大家习惯用文字书写 ，却缺少了许多想象力 。问起为何‘独坐幽篁里’，而不是坐在别 的地方 ？李白吟出‘床前明月光’时 ，身处室内还是室外？学生很难给出答案。”孙永忠认为，帮助学生以吟唱方式依照古调或新曲把诗句唱出来 ，将节奏放慢，留下时间来品味 、想象 ，“穿越”回到那个“当时” ，或能更接近诗人 的真实情感，感知中华古典诗词的本味 。
1994年，孙永忠把吟唱带进课堂 ，并在辅仁大学的东篱诗社中刮起“旋风”。2006年来大陆参加学术交流 ，孙永忠发现在台湾高校已蔚然成风的吟唱形式 ，在大陆仍然鲜见 。第二年，孙永忠带领宝岛青年在北京师范大学等高校进行吟唱展演 ，收获了出乎意料 的反响。当青年们和着鼓乐吟唱诗经《小雅·蓼莪》，台下师生被深深打动。
与海峡对岸 的东篱诗社遥相呼应 ，南山、悠然 、采菊等诗社在大陆多地高校成立 。北京师范大学的师生形容孙永忠“带了把火来”，孙永忠则认为一切只是水到渠成。
2008年 ，以“古韵新妍”为名 的两岸青年古典诗词联吟活动应运而生 ，40位大陆师生赴台参加首届活动 。活动在两岸高校间轮流举办 ，至今已至十三届 ，成为两岸学子一年一度的诗词盛宴。
联吟亦成为架起两岸情谊 的桥梁 。孙永忠谈道，有大陆学生后来结婚，台湾伙伴专程搭飞机送上祝福 ；有台生来大陆发展或旅游观光，会专程拜访当地诗友 。
学子的生活也被吟唱所影响 。孙永忠说，有学生当了教师 ，一样把吟唱带进课堂；有学生在困惑时唱起苏轼 的“谁怕 ？一蓑烟雨任平生”……“每人心中都能有一两首诗词，在得意或失意之时吟哦两句，排遣一下”，在孙永忠看来，这正 是吟唱 的意义 。
十余年来，孙永忠常为大陆各地诗社授课，并留下录音资料 、曲谱及“服务电话” ，诗社间也建立起友谊。他期待各家诗社有自己的钻研 、尝试和突破 ，形成风格 。
2019年第十三届联吟活动在徐州举行后，实体交流中断 ，但孙永忠始终与各诗社保持着线上往来 。一次为江苏师范大学悠然诗社解惑，燃起了孙永忠再为两岸联吟“添一把火”的愿望；在两岸五家诗社 的推动下，“古韵新妍2023冬季联吟展演”近日于大陆平台直播，在青年诗友间掀起新的涟漪 。
早已将吟唱视作一生志业，孙永忠对在不久后恢复线下两岸联吟抱有很大期待。他在社交媒体中写下 ：吟唱 是一辈子 的美好，每当诗乐悠扬 ，我们 的青春情怀便再一次 的涤荡 ；诗词蕴有的真善美，可长葆生命 的清新热忱。(完)
