全球连线丨新加坡卫生部长：不会对中国旅客收紧防疫措施******

　　新华社新加坡1月11日电新加坡卫生部长王乙康9日在新加坡国会就如何应对新冠疫情形势发表部长声明时表示，今年以来 ，新加坡本地还没有从中国入境 的新冠感染者中检测到新 的变种毒株 。经过评估，新加坡卫生部认为目前不必收紧防疫措施 。

　　这 是2022年12月31日在新加坡滨海湾拍摄的无人机灯光秀 。新华社发（邓智炜摄）

　　目前 ，新加坡要求入境人员提供全程新冠疫苗接种证明，如无接种证明 ，则需要核酸检测阴性证明 。

　　王乙康表示，新政府会持续关注疫情发展情况。他强调，新毒株可能源自任何一个国家或地区，因此监测新毒株需要有效 的全球监测系统 。如果出现具有免疫逃逸能力或传染力更强 的新毒株，新加坡可能需要重启严格 的边境管控措施 。

　　2021年9月8日 ，国际旅客在新加坡樟宜机场提取行李 。新华社发（邓智炜摄）

　　王乙康同时表示 ，相关研究表明 ，正在中国流行的毒株已在世界其他地区出现过，现有疫苗对这些毒株也具有防护能力。

　　“中国 的开放是大好消息 ，我们期待已久，两国可以恢复丰富的、实质性 的人文交流。”王乙康说。（记者：蔡蜀亚 、李 ；剪辑 ：淡然；编辑 ：钱泳文、程大雨）

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C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底 是什么 ？

　　减肥和体脂率有什么关系 ？

　　你和C罗的体脂差多少 ？

　　体脂率 ，顾名思义 ，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常 的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。

　　其实 ，C罗的体脂率很低 ，是由于他 的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练、饮食方法造就 的，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不 是毫无用处 ！

　　图源：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么 ？

　　你 是不是也周期性地喊着要减肥 ？

　　你是不是恨不得一天称八百次体重？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。

　　这其实 是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼 的习惯 ，突然加以高强度 的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话，体重反而会有所下降。而更多 的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物 。

　　图源 ：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的 是肌肉 ，并非想要减掉 的脂肪。

　　如何科学减脂？

　　事实上，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著的效果。

　　图源：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物 ，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么 ，到底如何科学运动 ？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行 的说法 是，运动半小时内消耗的全 是糖，等糖没有了，才开始“燃脂” 。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂”的运动强度下 ，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大。

　　图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去 。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效 的方式之一。

　　有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。

　　资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育 、上游新闻

　　整理：董小娴