台湾台东县海域发生4.6级地震 震源深度7千米******
中新网12月22日电 据中国地震台网中心官方微博消息，中国地震台网正式测定 ：12月22日12时36分在台湾台东县海域(北纬22.48度 ，东经121.16度)发生4.6级地震，震源深度7千米。
图片来源 ：中国地震台网中心官方微博
C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了！****** 最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中 提到C罗与自己的体脂率差不多 正值2022届世界杯期间 这一消息冲上热搜
不少网友表示 不太了解体脂率这个概念 减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底是什么？ 减肥和体脂率有什么关系 ？ 你和C罗的体脂差多少？ 体脂率，顾名思义，指 的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道 ，C罗 的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。
图源 ：百度百科 一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。 其实 ，C罗 的体脂率很低 ，是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题，所以我们 的肥肉也不是毫无用处！
图源：网络 当我们在减肥的时候我们在减什么？ 你是不 是也周期性地喊着要减肥？ 你是不 是恨不得一天称八百次体重？
图源：网络 目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。 还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。 这其实是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼 的习惯，突然加以高强度 的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多。这种体重的增加 是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话 ，体重反而会有所下降 。而更多 的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。
图源：摄图网 此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率 。即使通过一段时间的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗的是肌肉，并非想要减掉 的脂肪 。 如何科学减脂 ？ 事实上 ，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著的效果 。
图源：摄图网 以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。 那么，到底如何科学运动？ 运动前半小时没用 ？ 有一种流行 的说法是，运动半小时内消耗 的全是糖 ，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。 在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不 是很大。
图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动 规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去。 01有氧运动：有效燃脂 美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一。 有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说 ，运动相同 的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多，篮球 、足球 、羽毛球次之 ，骑车 、跑步、走路更少一点 。
图源：摄图网 02高强度间歇训练：燃脂速度快 高强度间歇训练，就 是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目 的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。 03伸展运动 ：加强燃脂能力 静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。 04负重训练 ：巩固燃脂效果合理 通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪的燃烧 。
资料来源 ：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻 整理 ：董小娴 55世纪官方网站地图 |
