welcome盈彩购彩大厅| - (中国)百度搜索

总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映的是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事 ，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的 ，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑是不是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫 ， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应 。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖 、出汗、尿频、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟 的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样，焦虑 的时候 ，人 的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现 是体验到了失控感 。中级方法 的核心 ，就 是要帮你重新获得掌控感 。譬如 ：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受是悲伤 的 ，是忧心忡忡的 ，还是充满内疚的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式，你会回到当下，让自己的身心实现统一，减少关于未来的不确定感 。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情。值得一提 的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强 。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高，说明你的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意 的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张 、不安 的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助。

黄埔情—两岸“同扬文化·喜迎新春”书画联展在北京 、台北 、高雄举行******

　　中新社北京12月30日电 (记者 李晗雪)由黄埔军校同学会、北京至高美术馆与台湾史记文化出版社、台湾振兴中华民族暨文化经济促进协会共同举办 的黄埔情—两岸“同扬文化·喜迎新春”书画联展暨送春联活动30日在北京、台北 、高雄同步举行。三地会场均展出来自两岸名家 的书画作品 ，并通过视频连线互动交流。

　　据悉，此次联展中 ，大陆知名书画家创作了200余幅作品赠予台北 、高雄会场 ；北京会场也展出多幅来自台湾书画家的佳作。活动当天，三地会场总计有近300位嘉宾出席 ，分别 是来自中华海外联谊会、民革中央、海峡两岸关系协会、全国台联、中国和平统一促进会、北京市黄埔军校同学会等单位的嘉宾，两岸及港澳知名书画家，台湾黄埔退役将军、军人和亲属等。

　　开幕式上，全国政协副主席、民革中央主席郑建邦在视频致辞中指出 ，中华文化 是两岸同胞共同书写 、共同创造 的 ，数千年来一直滋养着中华民族生生不息 。当前 ，两岸同胞都有高度文化自信，无论任何势力任何人想篡改、歪曲 、抹杀中华文化 ，都无异螳臂挡车。中华文化已深深融进每一位中华儿女的血液里、情怀中，必将在两岸关系和平发展、祖国和平统一的进程中发挥越来越大的作用，也必将为两岸同胞同尊共护。

　　郑建邦指出，本次书画联展活动得到两岸同胞 的广泛响应和积极参与 ，为两岸同胞享受中华文化的丰富魅力，品味文化里的乡音乡味 、乡愁乡情提供了平台、创造了条件。希望两岸同胞继续探索包括书画联展、写春联等大家喜闻乐见 的形式 ，加大两岸文化交流合作力度，共同在捍卫 、创新、弘扬 、传播中华文化 的历史进程中作出新 的更大贡献。

　　中国国民党前主席洪秀柱 、台湾海基会前董事长林中森及部分台湾退役将官分别在台北、高雄会场开幕式上致辞 。嘉宾们表示 ，要共同珍惜和弘扬祖先创造传承下来 的中华文化 ，充分发挥它在民族复兴进程中凝心聚力 的作用 。

　　开幕式后 ，三地会场分别对各自展出的书画作品进行导赏。接着 ，各会场内的嘉宾以“同扬文化·喜迎新春”为主题进行书画创作，写春联写“福”字，祝福同胞 、共迎新年 。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）